
| 酸菜魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 酸菜 | 克 | 42千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 雞蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 豆芽 | 克 | 187千卡 | 101千卡 | 8.8克 | 0.45克 |
| 金針菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 泡椒 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | 2克 | 0.60克 |
| 總量 | 979克 | 酸菜魚熱量/卡路里643千卡 | |||

1/29. 草魚一條,洗凈收拾干凈

2/29. 魚腥線取出來,切開魚頭,在中間的位置

3/29. 魚頭切下來,從中間切開,魚身兩片大肉片下來

4/29. 魚肉片成片,片魚片的方向:刀刃朝著魚尾,斜片 (想要要求專業(yè)手法的可以自己百度一下)

5/29. 魚骨切段,家庭處理方法,不是那么專業(yè)

6/29. 處理好的魚肉,魚骨和魚頭,分兩盆

7/29. 魚肉倒入涼水,放一小勺鹽,用手揉洗,輕輕的

8/29. 反復沖洗三四遍,水變清澈,魚肉透明,倒掉水,瀝干水分(用鹽搓洗可使魚片做熟后緊致不易碎,最好不要省略)

9/29. 腌制魚片:一小勺鹽

10/29. 適量黑胡椒粉

11/29. 三小勺淀粉

12/29. 一個蛋清

13/29. 一勺料酒

14/29. 攪勻,腌制半小時就可以了,我一直準備別的,腌的時間比較長

15/29. 鍋里放水煮開,把酸菜焯一下(我買的整顆的切成了條,方便吃,也可以切成丁,),一兩分鐘就行,撈出用手擠干水分備用

16/29. 我準備了很多配菜,都用水抄一下,兩分鐘就可以

17/29. 備料:蔥切段,蒜姜切片, 鍋里放油,蔥姜蒜爆香

18/29. 放入魚頭魚骨和酸菜煸炒兩分鐘(可以先煎魚,煎差不多再放酸菜翻炒)

19/29. 加入足量的開水,愿意喝湯的多倒點哈(魚煎的好就會是奶白的湯)

20/29. 煮開后(中火共煮二十分鐘)

21/29. 煮的過程中根據(jù)湯量加鹽,我這里加了兩三小勺,自己嘗好咸淡

22/29. 把之前抄好的菜放入一個大的容器中,撈出魚頭魚骨和酸菜鋪在上面,湯還是留在鍋中

23/29. 鍋里的魚湯煮開,下魚片,用筷子滑散后就別總動它,魚片一變白,立即關火

24/29. 把湯和魚片一起倒入剛才盛魚骨酸菜的容器里(菜太多又換了一個砂鍋盛 哈哈)

25/29. 另起一鍋,兩到三勺油小火,放些花椒熬成花椒油關火再放一勺泡椒進去(喜歡辣的可以多放,也可以放干辣椒,看個人喜好)

26/29. 把辣椒和花椒撈出放到魚片上,蔥花撒上, 大火燒鍋里的油,冒煙,關火,澆到花椒辣椒蔥花上,就完成了

27/29. 魚很有嚼頭,非常香

28/29. 成品,這次沒放辣椒

29/29. 又做了魚,這次沒放酸菜,也一樣好吃
酸菜的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有大便秘結、開胃、促進消化等功效;可與光鴨、咸鴨腿、臘鴨腿搭配;與柿子餅、青梅、柿餅相克,同食可能會引起不適;
雞蛋清的熱量144千卡(每100克);具有補氣、去黑頭、燙傷等功效;可與圓生菜、西紅柿、小米面搭配;與雪蓮果、桔子、消炎片相克,同食可能會引起不適;
豆芽的熱量101千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有降低膽固醇、抗疲勞、潤肌膚等功效;可與牛肉、鯽魚、榨菜搭配;與豬血、豬肝相克,同食可能會引起不適;
金針菇的熱量32千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀;具有促進智力發(fā)育、抗疲勞、預防過敏等功效;可與豬肝、豬肚、豆腐搭配;與驢肉、牛奶相克,同食可能會引起不適;
淀粉的熱量364千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有補中和血、和胃、寬腸胃等功效;