銀鱈魚西蘭花沙拉的熱量和減肥功效
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| 銀鱈魚西蘭花沙拉熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 銀鱈魚 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 西蘭花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 總量 | 466克 | 銀鱈魚西蘭花沙拉熱量/卡路里302千卡 | |||
 熱量302千卡，相當于打字201分鐘消耗的熱量...90 | |||||
銀鱈魚西蘭花沙拉的做法共8個步驟
食材主料/輔料
銀鱈魚（1塊）、西蘭花（一顆）、鹽（適量）、料酒（適量）、沙拉醬（適量）
1/8. 將鱈魚洗干凈備用。
2/8. 將銀鱈魚切成小塊，用鹽、料酒輕抹一下待用。
3/8. 西蘭花掰開。
4/8. 開水焯一下。
5/8. 焯熟裝盤。
6/8. 起油鍋，將魚煎好。
7/8. 煎熟，裝入盤中間。
8/8. 最后放上沙拉醬，吃的時候攪拌均勻就好了。
食材功效信息
銀鱈魚的熱量88千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有增強記憶力、緩解壓力、健腦明目等功效；
西蘭花的熱量28千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有防癌、抗癌、清熱解渴等功效；可與芥末、金針菇、蝦搭配；與牛奶相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 銀鱈魚西蘭花沙拉熱量302 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白質(zhì)22.3 克
- 碳水化合物6.13 克
- 鈉153.3 毫克
- 鈣72 毫克
- 鐵0.9 毫克
- 鉀549 毫克