300卡路里的早餐

早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質(zhì)和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。

替換蔬菜

選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。

減少外出就餐

外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導致攝入熱量過度，引發(fā)肥胖。如果經(jīng)常下館子吃飯，現(xiàn)在嘗試每周只去一次，一個月內(nèi)可以減掉20體重。

禁止夜間進食

夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點后就不要進食了，周末兩天可以小放松一下。一般堅持兩個月就能見到成效。