纖細(xì)手臂

第1步將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本。

第2步將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后，三頭肌明顯有酸痛感。

●溫馨提示手臂的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習(xí)時，要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。

緊實大腿

第1步單手扶住椅背，對應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時針轉(zhuǎn)動。時間一久，你會發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮。

第2步同樣方法再逆時針轉(zhuǎn)動，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右。

●溫馨提示腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位，采用抓和捏的方式能有效促進血液循環(huán)。

實用居家減肥操針對腰、腿、腹部進行減肥，每個步驟10至30秒，可以長期鍛煉。

大腿繃緊并盡量抬高，吸氣收腹，挺胸，調(diào)整至均勻呼吸，停留30秒。

兩腿于腰部呈90度，雙臂過頭上抬，兩手交叉。反復(fù)深呼吸，15秒反復(fù)練習(xí)。