6、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個啞鈴舉起，背部夾緊，雙手往兩邊伸開，掌心向前，吸氣收腹，眼睛知識前方，動作持續(xù)20秒。

7、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著啞鈴從右腿內(nèi)側(cè)往下放，上身微微向左邊扭，動作持續(xù)20秒。

8、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著啞鈴?fù)蠌澢种猓沂质种夥旁谟夷_膝蓋邊，上身微微向左邊扭，動作持續(xù)20秒。

9、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個啞鈴?fù)路胖羶蛇叴笸韧鈧?cè)，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

10、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個啞鈴?fù)路胖羶蛇叴笸韧鈧?cè)，左腿向前邁出呈弓步，腳掌著地，右腿往后彎曲下蹲，腳尖著地，動作持續(xù)20秒，然后換腳重復(fù)動作。