啞鈴側(cè)蹲抬臂

小小啞鈴不太重，對(duì)于女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時(shí)隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。

一個(gè)人健身，太單調(diào)。兩個(gè)女孩子一起，邊聊天邊健身，時(shí)間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動(dòng)作，希望給健身增加點(diǎn)樂趣。

目標(biāo)改造部位腿部、腰腹核心力量以及手臂

訓(xùn)練方法雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴?fù)職鈧?cè)屈膝向下（保持背部直立），之后吸氣直腿抬臂。做完15遍動(dòng)作后，交替另一側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練效果提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個(gè)對(duì)全身有效的綜合性訓(xùn)練方法。