新陳代謝的快慢決定著減肥的速度，所以，想要減肥的話，就要提升代謝率哦。下面為你推薦一套非常簡易的2式減肥操，助你輕松美腿收腹瘦手臂哦。

第一式啞鈴減肥操

1、張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側(cè)旁，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

2、張開雙腿站立（約50cm），彎曲手肘，雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

3、張開雙腿，雙腿微微曲膝站立（約50cm），雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，啞鈴與胸部距離約30cm，動作持續(xù)20秒。

4、張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴，然后曲膝蓋彎著身體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm，動作持續(xù)20秒。

5、張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴，然后舉起雙手交叉放在胸前，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。