一、后腦勺環(huán)抱

步驟1

雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，數(shù)出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

步驟2

維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄?，往后拉的角度不需勉強，只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。

39減肥溫馨提示

雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者，動作要緩慢、動作角度也不可太大。