向上伸展減肥操

步驟1

平躺姿勢(shì)，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

步驟2

肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個(gè)深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

步驟3

上身不動(dòng)慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動(dòng)作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習(xí)可加強(qiáng)下背與腹部肌力。

左右拉伸減肥操

步驟1

采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。

步驟2

雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數(shù)不拘。手掌撐地時(shí)手指盡量張開，可分?jǐn)傊亓浚箘?dòng)作穩(wěn)定。