粗壯的大腿看起來真的很像是大象的腿，如此難看的腿愛美的mm又怎么可以接受呢?？梢砸\動的話，又覺得時間不夠，或者是覺得太辛苦太累了。那么有沒有簡單可行的瘦腿辦法，讓人輕松甩掉大腿上的贅肉？那是當然有的，下面，就教你簡易兩招瘦腿操，讓你輕輕松松踢走大象腿，而且既不費時又不辛苦哦。

啞鈴瘦腿操

啞鈴的負荷既可以有效地鍛煉雙臂，又可以刺激背部的肌肉，起到一舉兩得的效果。

步驟1雙腿張開，約兩步寬，挺直背部，雙手握各握一個啞鈴（如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替）。

步驟2將啞鈴舉起，約是到胸部的位置。

步驟3一邊吐氣，一邊拉伸，慢慢向下彎腰，。在此過程中，脊椎骨要挺直，不可駝起，臀部要翹起，雙目望向地面。

步驟4慢慢彎下腰，雙腿保持不動，直至背部與地面平行，此時啞鈴一面觸地。要注意的是，背部要保持筆直的狀態(tài)。