1轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作重點(diǎn)坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位左右側(cè)腰部肌肉。

2側(cè)腰

動(dòng)作重點(diǎn)靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位左右側(cè)腰。

3提臀縮腹

動(dòng)作重點(diǎn)一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。

伸展部位前腹和臀部肌肉。

4伸背

動(dòng)作重點(diǎn)雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

伸展部位背部肌群。

5臀后側(cè)

動(dòng)作重點(diǎn)前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。