西餐

有些西餐在肉類上加上醬汁，此熱量較高，能免則免。正宗美式西餐，多用焗烤的烹調(diào)方法，而在烹調(diào)的過(guò)程中也少用調(diào)味料，而且餐廳亦愿意在烹調(diào)上配合減肥需要，相比之下，較適宜在減肥期間食用。

西餐建議

五谷類白飯，面包（浸牛油），燜/煮馬鈴薯

肉類燒、烤、腌的肉類及海鮮類（如煙三文魚、烤牛扒、豬扒和魚柳等）

蔬菜類雜菜沙拉（用醋代替沙拉醬），煮薯菜（浸牛油或油）

日本料理

避免吃煎、炸和天婦羅等食物。

日本料理建議

壽司類三文魚、紅鱆魚、吞拿魚、八爪魚、醋黃魚、北極貝、油甘魚、醋青魚、墨魚、鮮蝦或帶子

五谷類白飯，湯烏冬（走油），冷面

其它肉類瘦叉燒、湯海鮮、水豆腐或燒三文魚（走汁）