避免高油脂、高糖食物。外食餐點(diǎn)大多高油烹調(diào)，不僅增加熱量，對(duì)身體也不好，每天約30g即可。另外.甜份高的飲料務(wù)必減量.最好改成無(wú)糖飲料。

補(bǔ)充纖維、維生素b&。c一天必須攝取25g的膳食纖維，但便利店的熟食、速食店的漢堡...明顯不足，必須額外補(bǔ)充，如纖維水、高纖豆槳、蔬果沙拉.‥等高纖食物。而偏好熱食、速食、加工食品等，易缺乏維生素b、c.造成身體與神經(jīng)疲勞.也需多補(bǔ)充。

隨時(shí)注意食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示表一天的總熱量，理想的營(yíng)養(yǎng)分配應(yīng)該是蛋白質(zhì)15%、脂肪25%、糖類(lèi)60%。若一天攝取的總熱量有1500卡必須蛋白質(zhì)=1500x15%÷。4=56.3g必須脂肪目500x25%÷。9=42g必須糖類(lèi)=1500x60%÷。4=225g外食族在采買(mǎi)時(shí)，看清楚營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示表，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖或營(yíng)養(yǎng)不均衡啰。

多喝水增加排汗與排尿量外食口味重，若再加上不喜歡喝水，不但毒素?zé)o法排出，瘦身力更會(huì)下降。所以要隨時(shí)隨地多喝水，不過(guò)，喝水時(shí)別一口氣喝光光.最好分次慢慢喝。