瘦人增重所需掌握營養(yǎng)的知識應(yīng)當(dāng)學(xué)學(xué)“二八法則”，并且堅持執(zhí)行下去。想想最終結(jié)果的80%來自于你20%的知識。學(xué)會你所了解的知識并且付諸實踐是成功的不二法則。

讓我們來看看達(dá)到增重增肌目的最重要的原則。增重原則一頻繁用餐——每2.5到3個小時僅靠一天三頓飯，別指望有效的增加體重。

一日三餐的吃法讓你猜猜結(jié)果如何?沒效果，差勁的吸收。你的第一頓飯應(yīng)該在起床的15至20分鐘之內(nèi)吃掉，然后每2.5至3小時吃一頓。

把你的計時器設(shè)定在響鈴狀態(tài)，直到你吃下了點(diǎn)什么。別把這看成是個苦差事，把每頓飯都看成加油和增加肌肉的好機(jī)會。想想吧，下頓飯就是更加飽滿的胸部，寬闊的肩部，粗壯的臂部還有巖石一般堅硬的腹部。

如果你漏了一頓飯，想象一下這樣的畫面你身處食人魚的海洋，這些家伙像吃28塊錢一個人的自助燒烤一樣大吃特吃你的肌肉組織。

而且這些要命的家伙甚至吃掉了本身就無法令你滿意一點(diǎn)點(diǎn)肉。事實上他們讓你的肌肉更小。如果漏了一頓飯，手臂不會馬上細(xì)一英寸。