減肥建議

運(yùn)動(dòng)方面

1.一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

2.多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量。

飲食方面

1.為下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，應(yīng)增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含b族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

經(jīng)期減肥食譜水果沙拉

材料菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。