飲食方面

1.飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

3.忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

經(jīng)期減肥食譜肉醬蒸豆腐

材料豆腐、豬肉碎、蔥花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

做法

1、冬菇浸軟切粒。

2、豬肉碎用調(diào)味稍腌，加入蔥花和冬菇做成肉醬。

3、豆腐平均切6塊。

4、把肉醬鋪在一個盤子上，上面再鋪豆腐片，淋少許生抽，撒上蔥花。

5、最后把整盤食物放進(jìn)已放水的鍋里蒸15分鐘即可。