人氣8式瘦身操動(dòng)一動(dòng)甩掉贅肉
導(dǎo)讀：1st準(zhǔn)備動(dòng)作▼高效的全身有氧運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。
2nd
▼放松背部肌肉鍛煉脊椎
結(jié)實(shí)脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀(jì)較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。
1.彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動(dòng)作4秒鐘。
2.繼續(xù)保持姿勢(shì)并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程s型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動(dòng)作4秒鐘,整體動(dòng)作反復(fù)2次。
3rd蜥蜴姿勢(shì)
▼保護(hù)心臟消除多余脂肪
保護(hù)心臟及心率平衡，打造纖細(xì)緊致的腿部曲線，做該動(dòng)作時(shí)要注意將雙腿向兩側(cè)撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。
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