7th膝踢步扭轉體操

▼迅速甩掉大腿贅肉

上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉，扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。

1.向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿并將雙手手臂向上抬起45度。

2.反方向手臂向右側伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復上述動作。

3.下半身向右側轉動站立后扭轉上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲后抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲后再站直，反復2次后換左側重復進行。

8th泰式拳擊

▼迅速消除小肚腩

消脂效果最佳的有氧運動，踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉，有關節(jié)炎的朋友要注意穿上運動鞋，向后踢腿做動作時不要太用力。

1.雙手抱拳放在臉部前方，微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作，兩腿前后反復跳動4次。

2.自然的撐開雙腳站立，彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推動向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。