1.雙腿向兩側(cè)撐開，將雙手放在大腿兩側(cè)。

2.雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

3.繼續(xù)第2個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

4.將彎曲的雙腿伸直回到第1個(gè)動(dòng)作后再從兩側(cè)向上伸直打開雙手臂，上下反復(fù)揮動(dòng)手臂5次。

4th8字轉(zhuǎn)動(dòng)

▼活動(dòng)關(guān)節(jié)有效預(yù)防肩周炎

預(yù)防肩周炎，上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動(dòng)肩膀時(shí)要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。

1.站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。

2.左右手臂畫8字上下活動(dòng)肩膀，這時(shí)要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。

3.站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。

4.保持第3個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。