挺胸

胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。

1站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

2慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動作1，如此反復(fù)做10次。

下半身運動體操ⅱ

運動不足能造成肌肉松弛，身體素質(zhì)下降，進(jìn)而產(chǎn)生贅肉。一組腿部體操動作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。

曲膝動作

強(qiáng)化腿部肌肉，輕松瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直，不傾斜。

1站直，胳膊彎曲，雙手從背后舉起毛巾于肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然后向前邁一大步。

2保持上身姿態(tài)，慢慢呼氣，兩膝同時彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，后膝要最大限度的彎曲，然后慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。