拉伸腳尖兒

伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細(xì)小腿的一組動(dòng)作。

1坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放于腳掌偏上的部位，做拉伸動(dòng)作。

2呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然后將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然后再換另一條腿做。

抬小腿

小腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。抬小腿時(shí)，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。

1）平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。

2）雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。

墊腳尖

強(qiáng)化小腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作，同時(shí)也可以加強(qiáng)平衡性。做這組動(dòng)作因?yàn)橐鹊矫砩?，所以要選用厚一點(diǎn)的毛巾，或是用2~3張毛巾。

1）踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。

2）腳后跟有節(jié)奏的上下移動(dòng)，反復(fù)做15次之后，休息5秒，再做10次。