居家健美減肥操一學(xué)就會(huì)
導(dǎo)讀：糅和了東方人著重呼吸和心靈集中以及西方人著重肌肉體能訓(xùn)練的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”，最初由德國人約瑟普拉提發(fā)明。
3.吸氣，朝天花板舉高上方手臂，轉(zhuǎn)向上望。
4.呼氣時(shí)舉高的手穿進(jìn)身體下方的空間，從腰肢處扭轉(zhuǎn)。
5.吸氣，并重新提起手往天花板延伸。
6.呼氣時(shí)舉高的手翻向后朝背后墻壁和天花板的交接處延伸。
7.吸氣，手臂再回復(fù)向天花板舉高。呼氣時(shí)降下身體。由步驟3開始重復(fù)2-3次。
●提示保持肩膀、手臂、膝蓋和雙腳在同一平面上，不要移動(dòng)雙腿和臀部。
纖腿
平衡上下壓
平衡上下壓最明顯的效果就是收緊大腿內(nèi)側(cè)那兩塊走路也許會(huì)相互摩擦到的肉肉。
1.側(cè)臥，頭放在一手上，另一手放在胸前做支撐用，整個(gè)姿勢(shì)好象緊靠在一面墻上。
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