三、側(cè)腹練習(xí)

1.仰臥側(cè)擺

仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。雙腿彎曲90°。，大腿垂直于地面。雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。

注意雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

2.側(cè)支撐

側(cè)臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

注意動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。