1、站勢。兩腳分開，全身放松，頭頸虛頂，微微閉目，面帶笑意，意念集中在脊柱。

2、頸部左右轉(zhuǎn)動。頸部先向左向后向右向前旋轉(zhuǎn)5次，然后再向右向后向左向前旋轉(zhuǎn)5次，轉(zhuǎn)動時要緩慢柔和。如此反復(fù)做2遍。

3、整個脊柱前后涌動。開始從腰椎一節(jié)一節(jié)向上，經(jīng)胸椎到頸椎做波浪式的涌動（如蛇和蚯蚓爬行一樣）。然后再由頸椎向下，經(jīng)胸椎到腰椎做波浪式的涌動。因頸椎、胸椎、腰椎共24塊，因此，向上向下共涌動48次。脊柱涌動時膝部和雙臂也相應(yīng)配合運動。如此反復(fù)練2遍。

4、整個脊柱向左向右扭動。先盡力向左邊扭動，脊柱扭動時，頭部也跟著扭動，目視左腳跟。然后向右邊扭動，目視右腳跟。一左一右扭動為1次，反復(fù)扭動10次。

5、以腰椎為重心，全身左右轉(zhuǎn)動。先腰部向左旋轉(zhuǎn)5次，然后再向右旋轉(zhuǎn)5次，旋轉(zhuǎn)時帶動全身運動。如此反復(fù)練4遍。

6、雙臂擴(kuò)胸，然后雙臂上舉，上身盡量向下彎，接著雙臂向上，上身向后彎。如此反復(fù)練5遍。完畢，將雙手掌摩擦生熱后，搓面、梳頭。