看時(shí)鐘

看時(shí)鐘的話，容易產(chǎn)生“離鬧鐘響不知道還有多少時(shí)間”的想法，導(dǎo)致心理感到不安。因此盡量讓鬧鐘放的離床遠(yuǎn)一點(diǎn)吧。

講電話

或許有人習(xí)慣在睡前跟家人或者是朋友講電話，但是睡前的長(zhǎng)時(shí)間電話恐怕會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。根據(jù)最近的研究顯示，睡前有習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間講電話的人，要到達(dá)睡眠中最重要的深睡階段需要花較長(zhǎng)的時(shí)間，并且深睡階段的時(shí)間會(huì)非常短的。

暖和房間

在過于溫暖的房間里，會(huì)比想象中的還不容易放松。室溫在20度以上的話，深層睡眠的訊號(hào)是無法傳達(dá)給腦部。

一直開著電器

電子時(shí)鐘、電腦和智能手機(jī)所發(fā)出非常大量的光害，對(duì)黑激素（將人導(dǎo)向深層睡眠的賀爾蒙）是有非常不好的影響。在愛迪生發(fā)明1879年發(fā)明電燈之前，人們的平均睡眠時(shí)間是10個(gè)小時(shí)，由此可以證明光害對(duì)睡眠的影響。