攝取咖啡因

在下午的休息時間，相信有很多人會喝咖啡、紅茶和可樂等飲料來輕松一下。但是，千萬要小心，咖啡因停留在體內的時間可是比你想象中的還要久。甚至也有醫(yī)生建議“在睡前八小時要控制含有咖啡因飲料所攝取的量”。

吸煙

必須戒煙有很多的原因，其中之一就是吸煙會影響睡眠質量。最近的研究指出，吸煙者比起非吸煙者，前者在睡眠時，腦部的活動還是非常的活潑，沒有辦法好好的休息。即使要吸煙，盡量避免在睡覺前的四個小時內不要吸煙了。

飲酒

或許在喝了1~2杯的紅酒之后就會沉沉睡去，但是直到酒精完全從身體里發(fā)散出去前，通常只會翻來覆去的睡不好。結論就是說沒有喝酒的話會比較好眠。