一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。白領(lǐng)少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

白領(lǐng)不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。白領(lǐng)不要一個(gè)人進(jìn)食要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。白領(lǐng)不吃自助餐自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

白領(lǐng)注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會(huì)感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)。

從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來(lái)，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個(gè)站起來(lái)的機(jī)會(huì)。