芝士西葫蘆焗土豆泥的熱量和減肥功效
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| 芝士西葫蘆焗土豆泥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 香蕉西葫蘆 | 克 | 56千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 總量 | 450克 | 芝士西葫蘆焗土豆泥熱量/卡路里98千卡 | |||
 熱量98千卡，相當(dāng)于玩電腦65分鐘消耗的熱量...90 | |||||
芝士西葫蘆焗土豆泥的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
熟土豆（1個(gè)）、香蕉西葫蘆（1個(gè)）、牛奶（100克）、食鹽（3克）、黑胡椒粉（2克）、馬蘇里拉奶酪（30克）、黃油（25克）
1/9. 準(zhǔn)備原料；熟土豆一個(gè)、香蕉西葫蘆一個(gè)、黃油25克、牛奶約100克、馬蘇里拉奶酪30克、食鹽3克、黑胡椒粉2克；
2/9. 將蒸熟土豆趁熱碾碎，放入黃油、食鹽、黑胡椒粉；
3/9. 一點(diǎn)點(diǎn)加入牛奶，將土豆充分的研碎；
4/9. 將土豆泥調(diào)成濃稠的糊狀；
5/9. 將香蕉西葫蘆一半切圓片、一半切碎丁；
6/9. 將西葫蘆碎放入土豆泥中拌勻；
7/9. 取一耐熱容器，內(nèi)壁涂上食用油，將土豆泥倒入，用勺子將土豆泥抹平整；
8/9. 鋪上西葫蘆片；
9/9. 再撒上馬蘇里拉奶酪，入烤箱上下火180度，烤10分鐘，再將下火調(diào)至150度烤制10分鐘即可。
食材功效信息
香蕉西葫蘆的熱量16千卡（每100克）；具有清熱利尿、減肥、潤(rùn)澤肌膚等功效；可與豆腐、羊肉、洋蔥搭配；與蘆筍相克，同食可能會(huì)引起不適；
牛奶的熱量42千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有治療便秘、改善睡眠、防治近視等功效；可與黑豆、木瓜、香蕉搭配；與醋、酒、橙相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 芝士西葫蘆焗土豆泥熱量98 千卡
- 脂肪3.38 克
- 蛋白質(zhì)8.02 克
- 碳水化合物6.75 克
- 鈉39.2 毫克
- 鈣276 毫克
- 鐵0.38 毫克
- 鉀371 毫克