酸奶莓果燕麥杯的熱量和減肥功效
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| 酸奶莓果燕麥杯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 燕麥片 | 克 | 319千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 小麥胚芽 | 克 | 176千卡 | 351千卡 | 10.3克 | 1.1克 |
| 藍莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 玉米片 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 總量 | 394克 | 酸奶莓果燕麥杯熱量/卡路里808千卡 | |||
 熱量808千卡，相當于開車404分鐘消耗的熱量...120 | |||||
酸奶莓果燕麥杯的做法共8個步驟
食材主料/輔料
燕麥片（80克）、小麥胚芽（50克）、玉米片（50克）、蔓越莓干（30克）、希臘酸奶（1盒）、藍莓（20個）、黑莓樹莓（若干）、黃油（20克）、蜂蜜（2湯匙）、紅糖（15克）
1/8. 材料備齊。
2/8. 攪拌盆放入一小塊黃油融化，加入蜂蜜、紅糖拌勻。
3/8. 取一個容器，將燕麥片、小麥胚芽、玉米片、蔓越莓干倒在一起。
4/8. 加入步驟一中融化的糖漿。
5/8. 攪拌均勻后放入冰箱，冷藏30分鐘。
6/8. 馬芬模具中抹上油，放入冷藏后的燕麥混合物壓緊，中間稍微壓凹進去一點。
7/8. 烤箱預(yù)熱160度，烤15分鐘左右。
8/8. 放冷后脫模倒入希臘酸奶，點綴藍莓和黑莓，一個精致可口的燕麥杯就做好了。
食材功效信息
燕麥片的熱量399千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有預(yù)防糖尿病、預(yù)防骨質(zhì)疏松、大便秘結(jié)等功效；可與綠豆、蝦、香蕉搭配；與白糖相克，同食可能會引起不適；
小麥胚芽的熱量351千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；
玉米片的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有保護肝臟、增加記憶力、軟化血管等功效；可與松仁、橙子、花菜搭配；與扇貝、紅螺、田螺相克，同食可能會引起不適；
蔓越莓干的熱量368千卡（每100克）；具有延緩衰老、護眼明目、美容養(yǎng)顏等功效；
藍莓的熱量57千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有增強視力、改善視力、抗癌等功效；可與酸奶搭配；
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營養(yǎng)信息
- 酸奶莓果燕麥杯熱量808 千卡
- 脂肪12.01 克
- 蛋白質(zhì)28.64 克
- 碳水化合物269.58 克
- 鈉6.1 毫克
- 鈣714 毫克
- 鐵52.63 毫克
- 鉀735 毫克