黃金組合三明治的熱量和減肥功效
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| 黃金組合三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 蘋(píng)果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 提子 | 克 | 68千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 總量 | 708克 | 黃金組合三明治熱量/卡路里372千卡 | |||
 熱量372千卡，相當(dāng)于跑步46分鐘消耗的熱量...480 | |||||
黃金組合三明治的做法共7個(gè)步驟
食材主料/輔料
雞蛋（2個(gè)）、生菜（4片）、蘋(píng)果（1個(gè)）、牛肉火腿切片（4片）、葡萄吐司（4片）、提子（1串）、雀巢煉奶（2只）、牛奶（1罐）
1/7. 我準(zhǔn)備了兩種口味的NESTLE雀巢煉奶（原味和巧克力味）、牛肉火腿切片4片。
2/7. 雞蛋2個(gè)，倒進(jìn)少量的油至鍋中，將雞蛋煎單面焦黃。
3/7. 做了兩份三明治；需要4片葡萄吐司。一份放入原味煉奶；另一份用巧克力味煉奶，免得一種味道太單一。
4/7. 將原味煉奶擠到葡萄吐司上；用筷子將煉奶抹均勻。
5/7. 準(zhǔn)備4片生菜洗干凈，用涼白開(kāi)浸泡干凈，瀝干水分后平鋪在葡萄吐司上。
6/7. 將2片牛肉火腿切片放在生菜上。
7/7. 煎好的荷包蛋放在牛肉火腿上。最后在上面放另外一塊葡萄吐司即可。
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有解熱煩、防細(xì)菌感染、預(yù)防癌癥等功效；可與明蝦、干辣椒、桂圓肉搭配；與糖精、茶葉、牛奶相克，同食可能會(huì)引起不適；
生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有促進(jìn)消化、促消化、幫助消化等功效；可與雞蛋、豆腐皮、豆腐搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
蘋(píng)果的熱量52千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有抗癌、補(bǔ)腦養(yǎng)血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)等功效；可與黃瓜、黃魚(yú)、魚(yú)肉搭配；與紫甘藍(lán)、海鮮、糯米相克，同食可能會(huì)引起不適；
提子的熱量43千卡（每100克）；具有益肝腎、補(bǔ)益氣血、強(qiáng)筋骨等功效；可與橙子、薏苡仁、山藥搭配；與海鮮、螃蟹、白蘿卜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 黃金組合三明治熱量372 千卡
- 脂肪10.11 克
- 蛋白質(zhì)15.83 克
- 碳水化合物29.98 克
- 鈉385.9 毫克
- 鈣179 毫克
- 鐵4.65 毫克
- 鉀1270 毫克