白奶酪蔬菜沙拉的熱量和減肥功效
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| 白奶酪蔬菜沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 小西紅柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 白奶酪 | 克 | 310千卡 | 310千卡 | 20.38克 | 24.31克 |
| 總量 | 704克 | 白奶酪蔬菜沙拉熱量/卡路里449千卡 | |||
 熱量449千卡，相當(dāng)于思考449分鐘消耗的熱量...60 | |||||
白奶酪蔬菜沙拉的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
苦菊（一棵）、小西紅柿（3個(gè)）、黃瓜（一根）、白奶酪（100克）、橄欖油（15毫升）、紅酒醋（10毫升）、黑胡椒粉（少許）
1/6. 準(zhǔn)備蔬菜洗凈，苦菊洗凈后瀝水；
2/6. 黃瓜去皮切圓片，西紅柿切塊；
3/6. 苦菊用手撕成大塊，放在沙拉碗中，黃瓜片、西紅柿一同收入沙拉碗中；
4/6. 白奶酪取100g切成小塊，擺放在蔬菜上面；
5/6. 紅酒醋、橄欖油、黑胡椒粉倒入調(diào)料碗里攪拌均勻；
6/6. 調(diào)好的料汁倒在蔬菜上，吃時(shí)拌勻即可；
食材功效信息
苦菊的熱量35千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素C，富含維生素B1，富含鉀，富含鐵，富含膳食纖維；具有防癌、防治貧血、清熱解毒等功效；可與花生、花生醬、海蜇皮搭配；與蔥、大蔥相克，同食可能會(huì)引起不適；
小西紅柿的熱量22千卡（每100克）；具有防癌、幫助消化、抗癌等功效；可與圓白菜、菜花、三文魚搭配；與黃瓜、土豆、綠豆相克，同食可能會(huì)引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有生津止渴、健腦安神、抗腫瘤等功效；可與黑木耳、土豆、木耳菜搭配；與菜花、芥藍(lán)、山藥相克，同食可能會(huì)引起不適；
白奶酪的熱量310千卡（每100克）；有利含量：富含鈣，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高、鈉鹽含量過(guò)高、飽和脂肪酸含量過(guò)高；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 白奶酪蔬菜沙拉熱量449 千卡
- 脂肪25.31 克
- 蛋白質(zhì)24.98 克
- 碳水化合物21.33 克
- 鈉740.5 毫克
- 鈣780 毫克
- 鐵10.08 毫克
- 鉀408 毫克