香蕉烤黑麥的熱量和減肥功效
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| 香蕉烤黑麥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 總量 | 415克 | 香蕉烤黑麥熱量/卡路里761千卡 | |||
 熱量761千卡，相當于排球95分鐘消耗的熱量...480 | |||||
香蕉烤黑麥的做法共10個步驟
食材主料/輔料
雞蛋（1個）、香蕉（1根）、花生米（適量）、黑麥片（50克）、牛奶（130克）、椰蓉（20克）、葡萄干（適量）、杏仁（適量）
1/10. 準備用料
2/10. 花生和杏仁用微波爐弄熟
3/10. 準備黑麥片
4/10. 雞蛋打入麥片中攪拌均勻
5/10. 加入牛奶，牛奶量不可太多，否則熟了以后太濕也不好吃
6/10. 加入搗碎的香蕉泥
7/10. 拌入部分椰蓉和部分堅果，下次換別的了，花生米和杏仁烤出來不是我想要的脆脆的口感，如果覺得香蕉不夠甜，可以拌入一些白糖
8/10. 留下的椰蓉和堅果裝飾表面，我還鋪上了幾片香蕉
9/10. 烤箱上下火180度預熱，烤20分鐘左右
10/10. 吃的時候我感覺不太甜，又拌入了些花生醬，味道頓時升級了好幾倍。
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有健腦益智、清熱解毒、預防動脈硬化等功效；可與玉米、茼蒿、辣椒搭配；與柿子、地瓜、菠蘿相克，同食可能會引起不適；
香蕉的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有預防高血壓、安神除煩、治療高血壓等功效；可與牛奶、燕麥片、芝麻搭配；與西瓜、酸奶、芋頭相克，同食可能會引起不適；
花生米的熱量298千卡（每100克）；具有養(yǎng)血通乳、預防高血壓、和胃等功效；可與鯽魚、苦菊、黃豆搭配；與螃蟹、秋黃瓜、黃瓜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 香蕉烤黑麥熱量761 千卡
- 脂肪35.24 克
- 蛋白質(zhì)25.65 克
- 碳水化合物36.56 克
- 鈉146.7 毫克
- 鈣69 毫克
- 鐵5.41 毫克
- 鉀886 毫克