
| 酸菜魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 草魚 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 酸菜 | 克 | 37千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 1140克 | 酸菜魚熱量/卡路里1054千卡 | |||

1/19. 草魚一條,買的時候讓它將處理一下,魚是魚,骨是骨,一般都給處理的。
魚身兩片大肉,片成魚片。
(片魚:將取過魚刺的魚塊,橫向放,下刀時“五指合攏,刀右倒60度”向后拉,向前再向后拉。當(dāng)片到魚皮時,用手張開按住,向后一刀拉斷。)

2/19. 魚肉倒入涼水,放一小勺鹽,用手搓洗。反復(fù)沖洗三遍左右,水變清澈,魚肉透明,倒掉水,瀝干水分,用鹽搓洗可使魚片做熟后緊致不易碎。

3/19. 處理好的魚頭,魚骨,跟魚肉分開裝,裝兩碗。

4/19. 處理好魚后,先煲魚湯,因為煲久一點會好喝。
魚頭、魚骨洗凈污水。

5/19. 冷水下砂鍋,中火煲至所有材料準(zhǔn)備好,大約二十至三十分鐘左右。

6/19. 接下來準(zhǔn)備腌魚片。
這是準(zhǔn)備好的干辣椒、花椒、白胡椒粉、以及姜蒜蔥白。
蔥葉切好在一旁備用。

7/19. 將蛋清和蛋黃分離。

8/19. 姜切片,蔥白切小段,蒜切末。

9/19. 腌制魚片:一小勺鹽,適量白胡椒粉,三小勺淀粉,一勺料酒,一個蛋清。

10/19. 拌勻,放一盤,腌制至最后需要用它的時候即可,大約二十至三十分鐘。

11/19. 酸菜切丁

12/19. 水燒開,放入酸菜抄一下,一兩分鐘就行,

13/19. 撈出用手?jǐn)D干水分備用。

14/19. 鍋里放油,蔥姜蒜爆香

15/19. 放入酸菜煸炒兩分鐘后加入之前煲好的魚湯,中火煮大約10分鐘后調(diào)味,根據(jù)自己嘗的味道調(diào)入適量的鹽和白胡椒粉。

16/19. 撈出酸菜放入準(zhǔn)備好的最后準(zhǔn)備呈才的碗中。
鍋中留湯燒開,下魚片,用筷子滑散后就不管它了。

17/19. 魚片一變白,立即關(guān)火,一起倒入剛才盛酸菜的碗里

18/19. 另起一鍋,兩到三勺油小火,涼油放入干辣椒和花椒,辣椒變得紅亮出香氣撈出。

19/19. 把辣椒和花椒撈出放到魚片上,蔥花撒上,大火燒鍋里的油,冒煙,關(guān)火,澆到花椒辣椒蔥花上,搞定。
草魚的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有促進(jìn)血液循環(huán)、抗衰老、祛風(fēng)等功效;可與木耳、胡蘿卜、冬瓜搭配;與西紅柿、驢肉相克,同食可能會引起不適;
酸菜的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有降低肝脂肪濃度、預(yù)防腸炎、治便秘等功效;可與鴨脯肉、鴨胸脯肉、鴨腿搭配;與柿餅、青梅、柿子餅相克,同食可能會引起不適;
蛋清的熱量144千卡(每100克);具有美容、治灼傷、止血等功效;可與薺菜、干辣椒、基圍蝦搭配;與茶葉、豆?jié){、地瓜相克,同食可能會引起不適;