綠花藍(lán)的熱量和減肥功效
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| 綠花藍(lán)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 龍豆 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | 3.7克 | 0.5克 |
| 西蘭花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 606克 | 綠花藍(lán)熱量/卡路里192千卡 | |||
 熱量192千卡，相當(dāng)于吹長(zhǎng)號(hào)55分鐘消耗的熱量...210 | |||||
綠花藍(lán)的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
龍豆（適量）、西蘭花（適量）、胡蘿卜（少許）、醬汁（適量）
1/6. 西蘭花、龍豆分別焯熟
2/6. 龍豆切成相同的長(zhǎng)度，先擺花藍(lán)
3/6. 花藍(lán)的藍(lán)子擺好
4/6. 取兩根長(zhǎng)龍豆，繞一下擺成藍(lán)把
5/6. 胡羅卜切薄片，用工具加工成五瓣花，放藍(lán)把上裝飾
6/6. 選擇合適的西蘭花，擺在花藍(lán)與藍(lán)把之間做花，好了。吃時(shí)沾自己喜歡的醬汁即可
食材功效信息
龍豆的熱量32千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有美容、降壓、促消化等功效；
西蘭花的熱量28千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有減肥、抗癌、抗衰老等功效；可與胡蘿卜、枸杞、蝦搭配；與牛奶相克，同食可能會(huì)引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗癌、增強(qiáng)免疫力、促消化等功效；可與西蘭花、羊排、萵筍搭配；與白蘿卜、醋、檸檬相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 綠花藍(lán)熱量192 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白質(zhì)6.6 克
- 碳水化合物19.43 克
- 鈉27.1 毫克
- 鈣219 毫克
- 鐵2.2 毫克
- 鉀370 毫克