
| 茄汁水煮魚片熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 草魚 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 西紅柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 總量 | 1141克 | 茄汁水煮魚片熱量/卡路里1059千卡 | |||

1/19. 草魚去頭,切兩半,片去魚骨,魚肉切成薄片,這個(gè)過程太血腥,不放圖,可以在買魚的時(shí)候讓商家?guī)兔η泻?,魚頭,魚骨用料酒和少許鹽腌制入味

2/19. 魚片用蛋清和淀粉抓勻,掛漿

3/19. 西紅柿在上面輕輕劃十字刀,用開水燙幾秒鐘

4/19. 輕松剝?nèi)ネ馄ぃG棄,去了皮的西紅柿切一厘米見方的小丁,盡量小不要大

5/19. 萵筍去皮,斜切成段

6/19. 小段豎起

7/19. 切下去就成了菱形,這樣的刀法平時(shí)燒根莖類蔬菜都可以用到,簡(jiǎn)單的一盤菜立馬有顏值了

8/19. 切好的萵筍鋪在碗底,如果是其他蔬菜就先燒個(gè)半熟,然后鋪起來,可以換成豆芽,豆腐,海帶,蘿卜,土豆,等等,只要是自家人喜歡吃的,萵筍是個(gè)嬌嫩的菜,任何多余的加工都會(huì)毀了它的營(yíng)養(yǎng)和鮮美,所以生鋪

9/19. 鍋里燒熱油,下番茄丁進(jìn)去炒出色

10/19. 下姜片,蒜末,和少量的花椒翻炒出香味

11/19. 加適量的水,燒開

12/19. 魚片放漏勺里入鍋略燙至變色即撈出,小編的漏勺似乎小了些,漏了三次才好,沒有漏勺也沒關(guān)系,直接把魚片倒進(jìn)來幾秒鐘的樣子略發(fā)白就撈出,乘在一個(gè)干凈的容器里放一邊備用,這一步忘了拍圖

13/19. 魚頭魚骨倒入湯里,大火煮熟即可,不需要燉很久,幾分鐘即可,同時(shí)再加些鹽進(jìn)來調(diào)味

14/19. 連湯帶魚頭魚骨一起澆在萵筍上,然后鋪上魚片

15/19. 準(zhǔn)備好花椒和干紅辣椒來炒紅油,喜歡吃辣的可以選辣一點(diǎn)的,不能吃辣的可以選專門炒紅油的辣椒,味道不怎么辣

16/19. 多倒些油,油鍋燒熱,然后關(guān)火,待油溫冷卻至不那么燙時(shí)把辣椒和花椒倒進(jìn)去,不可過早也不可過晚,早了辣椒黑掉了,晚了紅油出不來

17/19. 連油帶辣椒一起澆在魚片上

18/19. 撒上香蔥和香菜碎即可,噴香撲鼻

19/19. 香
草魚的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有暖胃和中、益腸明目、養(yǎng)顏等功效;可與木耳、胡蘿卜、豆腐搭配;與西紅柿、驢肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
蛋清的熱量144千卡(每100克);具有延緩衰老、美容、補(bǔ)氣等功效;可與小米面、西紅柿、生菜搭配;與鵝、桔子、豆?jié){相克,同食可能會(huì)引起不適;
西紅柿的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有健胃消食、抗衰老、抗癌等功效;可與豆腐、黃魚、茭白搭配;與黃瓜、紅薯、螃蟹相克,同食可能會(huì)引起不適;