菜飯的熱量和減肥功效
分享到：
| 菜飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 總量 | 167克 | 菜飯熱量/卡路里653千卡 | |||
 熱量653千卡，相當(dāng)于鄭多燕減肥操109分鐘消耗的熱量...360 | |||||
菜飯的做法共7個(gè)步驟
食材主料/輔料
大米（適量）、烏菜（適量）、食用油（適量）、鹽（適量）、雞精（適量）
1/7. 先煮米飯，米飯比平時(shí)的水量少一點(diǎn)。 然后選一顆烏菜，洗凈。
2/7. 烏菜切大碎狀。
3/7. 鍋內(nèi)放少許油，燒微熱。
4/7. 菜放進(jìn)鍋內(nèi)，稍微扒拉幾下，加少許鹽和雞精，翻炒均勻關(guān)火。（菜不要炒熟）
5/7. 米飯煮好后，均勻翻動(dòng)幾下。
6/7. 把炒過(guò)的菜倒進(jìn)米飯里（湯汁不要倒進(jìn)去），飯勺翻動(dòng)幾下，菜和飯均勻在一起，然后蓋上電飯煲，燜一會(huì)。
7/7. 平淡卻又溫暖好吃的菜飯就完成了 。
食材功效信息
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有幫助消化、補(bǔ)脾、清肺等功效；可與桂圓肉、黑豆、紫米搭配；與蜂蜜、蕨菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
烏菜的熱量41千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有利五臟、疏肝、滑腸等功效；
你可能還喜歡
營(yíng)養(yǎng)信息
- 菜飯熱量653 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白質(zhì)7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 鈉6 毫克
- 鈣850 毫克
- 鐵47.5 毫克
- 鉀385 毫克