
| 英式三文魚餅熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 三文魚 | 克 | 333千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 美乃滋 | 克 | 414千卡 | 637千卡 | 1.43克 | 65.71克 |
| 總量 | 315克 | 英式三文魚餅熱量/卡路里747千卡 | |||

1/17. 英式魚餅,和中式不同,講究是吃到魚肉本身的質(zhì)感,因此在切的過程,不需要剁成泥,只需要稍微切成小粒狀就可以了。

2/17. 切成小塊后,用刀稍微剁一下

3/17. 明顯還看到一粒粒的魚肉即可。

4/17. 我們將魚肉轉(zhuǎn)移到碗中,

5/17. 加入藜麥、一半的燕麥(也就是1/4杯)、芥末、美乃滋、甜椒粉和鹽和胡椒。這里也可以用Wasabi口味的美乃滋代替芥末和美乃滋。Wasabi的份量就根據(jù)每個(gè)人的喜好而定了。

6/17. 將所有材料用手混合后,揉搓成球狀。由于我打算做一個(gè)大的魚餅,因此是一個(gè)球。如果喜歡小尺寸的,可以分成2-3個(gè)。

7/17. 用個(gè)大盤子,撒上一撮燕麥。

8/17. 將三文魚球放在燕麥中心,然后,慢慢地朝四周按平,這樣一來魚餅的地步就能很均勻的粘附上燕麥。

9/17. 將剩余的燕麥撒在魚餅的正面,用手輕摁,使其均勻地粘附在魚餅的表面。接著將散落的燕麥均勻地貼在魚餅的四周。

10/17. 制作完成后,封上保鮮膜,放入冰箱凍30分鐘。此過程的目的一來是讓肉質(zhì)更緊致,二來讓燕麥更好地吸收水份。

11/17. 趁著閑暇,我們可以來準(zhǔn)備一下配菜,這里我就用黃瓜片切成卷。這里采用的工具是德國制造???? 的Westmark,無論做工還是手感都完勝100多的淘寶貨。

12/17. 至于魚皮,我們可以用來做成魚皮脆皮,這個(gè)做法相信看過“十二道鋒味”的朋友不會(huì)陌生。

13/17. 將魚皮平放在不粘鍋內(nèi)(此時(shí)不要加熱),表面抹上少許的橄欖油。

14/17. 同時(shí)將一個(gè)平底鍋加熱至冒白煙,然后一下壓到魚皮表面,此時(shí)可以對平底鍋進(jìn)行加熱,

15/17. 通過上下一夾,就能完成了一道酥脆的魚皮脆片。

16/17. 用同一個(gè)平底鍋,將冷凍完成的魚餅小心地滑到鍋內(nèi),用中火將兩面煎至金黃就可以出鍋。

17/17. 最后來欣賞一下成品。英式三文魚餅(健康版)
三文魚的熱量133千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);具有防治老年癡呆、降血脂、暖胃和中等功效;可與蘑菇、豆腐、圣女果搭配;與茶葉相克,同食可能會(huì)引起不適;
美乃滋的熱量637千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;