豆腐米飯三明治的熱量和減肥功效
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| 豆腐米飯三明治熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 616克 | 豆腐米飯三明治熱量/卡路里628千卡 | |||
 熱量628千卡，相當(dāng)于騎馬157分鐘消耗的熱量...240 | |||||
豆腐米飯三明治的做法共7個步驟
食材主料/輔料
米飯（適量）、豆腐（適量）、雞蛋（適量）、蔥（適量）、芝麻（適量）、純凈水（適量）、鹽（適量）、韓式辣醬（適量）、醋精（適量）、白糖（適量）、韓式香油（適量）
1/7. 鍋內(nèi)燒開水，放少許鹽，豆腐切大片。
2/7. 豆腐切片用水焯3分鐘。
3/7. 小蔥切碎，放入米飯，加鹽，帶上一次性手套抓均，放入微波爐加熱一下。
4/7. 雞蛋打散，豆腐片蘸雞蛋液。
5/7. 放油鍋煎至兩面金黃，稍硬。
6/7. 煎好的豆腐片裝盤，上面放好米飯。
7/7. 再放上一層豆腐片，澆上調(diào)好的醬汁，撒上芝麻即可。
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有幫助睡眠、和五臟、止渴等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
豆腐的熱量81千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有下氣消痰、清熱潤燥、清肺健膚等功效；可與羊骨、三文魚、黃魚 搭配；與竹筍、木耳菜、茭白相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有增強皮膚潤滑、滋陰潤燥、預(yù)防癌癥等功效；可與青椒、明蝦、黃豆搭配；與鵝蛋、紅薯、豆?jié){相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 豆腐米飯三明治熱量628 千卡
- 脂肪13.51 克
- 蛋白質(zhì)23.66 克
- 碳水化合物30.92 克
- 鈉211.2 毫克
- 鈣227 毫克
- 鐵4.95 毫克
- 鉀293 毫克