自制營養(yǎng)三明治的熱量和減肥功效

分享到：

自制營養(yǎng)三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
花生醬	克	468千卡	600千卡	6.9克	53克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
雞蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
總量	598克	自制營養(yǎng)三明治熱量/卡路里669千卡
熱量669千卡，相當(dāng)于水中有氧健身操167分鐘消耗的熱量...240

自制營養(yǎng)三明治的做法共4個步驟

幼麥方包（適量）、切片火腿（兩片）、花生醬（適量）、番茄（一只）、生菜（適量）、雞蛋（一個）、鹽粉（適量）

1/4. 熱鍋加少許油，磕一雞蛋慢火煎成太陽蛋，在雞蛋上輕輕撒微量的鹽粉后備用

2/4. 繼續(xù)加一點(diǎn)點(diǎn)油，小火把火腿煎至兩面微焦后備用

3/4. 番茄切小薄片備用；生菜沖洗干凈，然后用涼開水把番茄、生菜一起沖一次以保證衛(wèi)生

4/4. 取兩片方包，分別抹上預(yù)熱融化好的花生醬，然后在其中一片方包擺上雞蛋、番茄、火腿、生菜、火腿，再把另外一片方包蓋上，對齊后，用刀以對角線切開即可

花生醬的熱量600千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含鐵；不利含量：鈉鹽含量過高；具有養(yǎng)血通乳、滋潤皮膚、治療高血壓等功效；可與菠菜、苦菊搭配；與河蟹、黃瓜、螃蟹相克，同食可能會引起不適；

番茄的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有抗癌、增強(qiáng)免疫力、降血脂等功效；可與西葫蘆、蜂蜜、福壽魚搭配；與咸魚、紅薯、黃瓜相克，同食可能會引起不適；

生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有促消化、降低膽固醇、幫助消化等功效；可與大蒜、豬肝、雞蛋搭配；與蜂蜜、積雪草相克，同食可能會引起不適；

雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有清熱解毒、滋陰潤燥、美容護(hù)膚等功效；可與絲瓜、洋蔥、小米搭配；與茶葉、消炎片、豆奶相克，同食可能會引起不適；