青魚粥的熱量和減肥功效
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| 青魚粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 490千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 總量 | 100克 | 青魚粥熱量/卡路里490千卡 | |||
 熱量490千卡，相當(dāng)于風(fēng)帆沖浪運動163分鐘消耗的熱量...180 | |||||
青魚粥的做法共12個步驟
食材主料/輔料
青魚肉（100克）、粳米（100克）、蔥花（5克）、姜（3克）、烹調(diào)油（2克）、芝麻油（2克）、精鹽（適量）、味精（適量）
1/12. 把粳米洗凈用清水浸泡半小時備用。
2/12. 把魚肉切成大片。
3/12. 把切好的魚片碼味，里面放少許鹽、味精。
4/12. 滴幾滴烹調(diào)油拌勻備用。
5/12. 鍋中水燒開倒入浸泡好的粳米。
6/12. 下入米后大火燒開改小火把米煮爛。
7/12. 米煮爛后用少許鹽和味精調(diào)味。
8/12. 調(diào)好味撒入少許姜末攪勻。
9/12. 然后倒入魚片快速攪散。
10/12. 最后滴入幾滴香油。
11/12. 出鍋前撒入少許香蔥末便可關(guān)火。
12/12. 美味兒營養(yǎng)的青魚粥就做好了。
食材功效信息
粳米的熱量490千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有治療便秘、養(yǎng)胃、益脾胃等功效；可與花生、熟地、小米面搭配；
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營養(yǎng)信息
- 青魚粥熱量490 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白質(zhì)26.9 克
- 碳水化合物77.4 克
- 鈉29.5 毫克
- 鈣29 毫克
- 鐵2.5 毫克
- 鉀45 毫克