荷葉粗糧粥的熱量和減肥功效
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| 荷葉粗糧粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 胚芽米 | 克 | 207千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 總量 | 112克 | 荷葉粗糧粥熱量/卡路里420千卡 | |||
 熱量420千卡，相當(dāng)于騎馬105分鐘消耗的熱量...240 | |||||
荷葉粗糧粥的做法共6個步驟
食材主料/輔料
燕麥片（生的）（一小把）、燕麥仁（一小把）、小黃米（一小把）、玉米碴（一小把）、薏米（一小把）、胚芽米（一小把）、砂糖（隨意）
1/6. 取適量干荷葉撕成小片！
2/6. 在鍋內(nèi)倒入大半鍋水放入荷葉?。ㄏ牒日吵硪稽c(diǎn)的粥就少倒一點(diǎn)水，想喝稀一點(diǎn)的就多放點(diǎn)水?。?br />
3/6. 大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢慢煮至顏色由淺變深（同樣顏色的深淺可以根據(jù)煮的時間長短控制?。?/p>
4/6. 將煮好的荷葉水中的荷葉撈出!（撈出的荷葉不要浪費(fèi)哦~可以繼續(xù)泡茶喝~或者曬干了~當(dāng)香料用！燒肉的時候放進(jìn)去解截膩?。?/p>
5/6. 在煮好的荷葉水中倒入洗干凈的各種雜糧！同樣燒開后轉(zhuǎn)小火慢慢煮！不過煮的時候一定要不停的攪拌哦~不然會沾鍋底的糊了的！
6/6. 煮至像這樣小米，大米都爆開就可以了~這個里面最不容易熟的就是薏米了！只要薏米熟了~這鍋粥也就可以啦?。?！
食材功效信息
薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有健脾胃、利水滲濕、健脾去濕等功效；可與紅豆、白果、粳米搭配；與海帶相克，同食可能會引起不適；
胚芽米的熱量391千卡（每100克）；具有減肥、幫助消化、養(yǎng)胃等功效；可與桂圓、紫米、綠豆搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 荷葉粗糧粥熱量420 千卡
- 脂肪8.2 克
- 蛋白質(zhì)19.9 克
- 碳水化合物148.8 克
- 鈉9.6 毫克
- 鈣892 毫克
- 鐵51.1 毫克
- 鉀623 毫克