
| 自制豆腐花熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黃豆 | 克 | 1035千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 總量 | 300克 | 自制豆腐花熱量/卡路里1035千卡 | |||

1/14. 把所有材料準(zhǔn)備好。

2/14. 黃豆洗干凈,并霉變的黃豆挑選出來,加入清水泡浸。

3/14. 浸5小時(shí)左右,泡至黃豆全部漲鼓鼓的,泡滿泡滿,表面光滑光滑的即可。

4/14. 用水再次沖洗衣干凈泡好的黃豆。

5/14. 開始磨豆?jié){,把泡好的黃豆放入豆?jié){機(jī)里,加入適量清水,磨成豆?jié){糊。

6/14. 把磨好豆?jié){后的豆渣倒入瀝布中,用手?jǐn)D出豆?jié){水。

7/14. 再用濾網(wǎng)過濾豆?jié){。

8/14. 開始煮豆?jié){了,用大火把豆?jié){煮開,在煮的過程中要不斷地?cái)嚢?,以防粘底?br />

9/14. 煮開后,關(guān)火,晾至80度左右。

10/14. 內(nèi)脂用30ml的溫開水溶開備用。

11/14. 開始點(diǎn)豆腐了,把浮在豆?jié){上面的豆?jié){皮挑出去。

12/14. 邊加入內(nèi)脂邊快速地?cái)嚢瑁瑪嚢璧氖址ň拖駭嚢璧案夂粯?,用湯勺從鍋底向上撈,一定要均勻?br />

13/14. 蓋上鍋蓋,悶15分鐘左右。

14/14. 白白嫩嫩的,香香滑滑的豆腐花就做好了。
黃豆的熱量345千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有利水、降血糖、防止血管硬化等功效;可與小米面、香菜、雞蛋搭配;與豬里脊肉、洋蔥、明蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;