微波爐艾窩窩的熱量和減肥功效
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| 微波爐艾窩窩熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 888千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 豆沙 | 克 | 198千卡 | 247千卡 | 5.5克 | 1.9克 |
| 椰絲 | 克 | 65千卡 | 326千卡 | 3.5克 | 28.7克 |
| 總量 | 350克 | 微波爐艾窩窩熱量/卡路里1151千卡 | |||
 熱量1151千卡，相當(dāng)于洗衣服535分鐘消耗的熱量...129 | |||||
微波爐艾窩窩的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
糯米（250克）、豆沙（80克）、蜜豆（50克）、椰絲（20克）
1/10. 將糯米淘洗干凈后提前浸泡，至少四小時(shí)以上，過夜也可；
2/10. 水與米的比例為1：1，用微波專用保鮮膜蓋在米碗上，并用牙簽扎一些洞；
3/10. 送入微波爐，高火8～10分鐘；
4/10. 取出后加一些水進(jìn)去；
5/10. 用筷子翻攪米飯；
6/10. 再次送入微波爐，高火3分鐘后取出，用筷子朝一個(gè)方向攪動(dòng)米飯，攪得米飯半碎狀為佳（若是偷懶則直接米飯狀亦可）；
7/10. 為免粘手，可取一小碗，再用保鮮膜鋪上，將糯米飯用勺子壓平；
8/10. 分別加入豆沙餡和蜜豆當(dāng)餡心；
9/10. 用保鮮膜將上述材料包成湯圓狀；
10/10. 再裹上椰絲即可。
食材功效信息
糯米的熱量355千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腦益智、止虛汗等功效；可與百合、葡萄、兔肉搭配；與蘋果、雞胸脯肉、雞翅相克，同食可能會(huì)引起不適；
蜜豆具有降血糖、降血脂、解酒等功效；
椰絲的熱量326千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；
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營養(yǎng)信息
- 微波爐艾窩窩熱量1151 千卡
- 脂肪31.2 克
- 蛋白質(zhì)15.3 克
- 碳水化合物147 克
- 鈉48.5 毫克
- 鈣61 毫克
- 鐵12.4 毫克
- 鉀527 毫克