
| 白灼芥藍蝦仁熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 芥藍 | 克 | 26千卡 | 26千卡 | 2.11克 | 0.36克 |
| 鮮蝦 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 總量 | 396克 | 白灼芥藍蝦仁熱量/卡路里301千卡 | |||

1/11. 鮮蝦剝?nèi)ノr殼背部開刀挑出蝦線;用清水沖洗干凈,瀝干水待用。

2/11. 蝦仁用鹽、白胡椒、姜絲、水淀粉抓勻,腌漬30分鐘。

3/11. 芥藍擇洗干凈,根部用削皮刀刮去表皮;鮮姜、蔥白切絲、紅彩椒切絲備用。

4/11. 將醬油1勺、白糖1/3勺、鹽、香油、胡椒粉各少許、清水1勺,調(diào)成味汁。

5/11. 芥藍入沸水鍋中汆燙至變色撈出,撈出。

6/11. 芥藍碼入盤中待用。

7/11. 鍋置火上待油溫7成熱時,下蝦仁滑散,迅速出鍋,以免蝦仁過老。

8/11. 將蝦仁碼入盤中,撒上蔥絲、姜絲、紅椒絲,將燒熱的油,澆于盤中。

9/11. 另起鍋,將兌好的白灼汁燒沸。

10/11. 淋入裝芥藍的盤中即可。

11/11. 此菜特點:清淡爽脆、蝦仁鮮嫩。
芥藍的熱量26千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促進胃腸蠕動、解勞乏、抗癌等功效;可與白菜薹、玉米、白靈菇搭配;
鮮蝦的熱量93千卡(每100克);具有抗早衰、緩解神經(jīng)衰弱、補腎壯陽等功效;可與香菜、枸杞、火龍果搭配;與洋蔥、葡萄、荷蘭豆相克,同食可能會引起不適;