黑米豆沙棗糕的熱量和減肥功效
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| 黑米豆沙棗糕熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數(shù)據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 682千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 豆沙 | 克 | 198千卡 | 247千卡 | 5.5克 | 1.9克 |
| 阿膠棗 | 克 | 331千卡 | 334千卡 | 2.5克 | 0.2克 |
| 總量 | 379克 | 黑米豆沙棗糕熱量/卡路里1211千卡 | |||
 熱量1211千卡，相當于騎自行車151分鐘消耗的熱量...480 | |||||
黑米豆沙棗糕的做法共9個步驟
食材主料/輔料
黑米（200克）、豆沙（80克）、阿膠棗（10個）、芝麻（適量）、蜂蜜（適量）
1/9. 黑米泡一夜，待用
2/9. 紅豆沙，黑米 上圖╮(╯▽╰)╭豆沙自己做味道會更濃郁，可是小李嫌麻煩，果斷買之
3/9. 蜂蜜，可有可無，我喜歡蜂蜜最后涂了一層
4/9. 黑米煮熟，
5/9. 取干凈塑料盒，底層四周均勻涂抹橄欖油
6/9. 黑米一層，壓實，蜜棗一層壓實，蜂蜜擦一層 效果圖~\(≧▽≦)/~
7/9. 最后再蓋上黑米，壓實，一定壓實，不然不成形喔~蓋蓋子靜止，坐等變厚涼
8/9. 涼后盒子倒置，用刀背敲盒子 黑米糕就輕松出模啦，撒層芝麻，切成小塊吃不了的用保鮮膜包好，
9/9. 當當當當！~成品圖，味道超級贊！一級棒喔！
食材功效信息
黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有滑澀補精、抗衰老、滋補等功效；可與牛奶、粳米、蓮子搭配；
豆沙的熱量247千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含鉀，富含鐵；具有安神除煩、補充能量、提高免疫力等功效；與鯉魚、羊肝相克，同食可能會引起不適；
阿膠棗的熱量334千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有補血滋陰、止血、養(yǎng)顏等功效；與海鮮相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 黑米豆沙棗糕熱量1211 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白質17.4 克
- 碳水化合物206.9 克
- 鈉523.5 毫克
- 鈣78 毫克
- 鐵11 毫克
- 鉀395 毫克