
| 奶油燉菜熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞腿 | 克 | 778千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 雞湯 | 克 | 49千卡 | 7千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 米酒 | 克 | 107千卡 | 85千卡 | 2.00克 | 0克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 1335克 | 奶油燉菜熱量/卡路里1048千卡 | |||

1/10. 將雞腿洗凈,去骨去肥油及厚皮,留少許薄皮,切分成大塊。

2/10. 放入鹽適量、黑胡椒粉、蛋清,抓拌均勻,腌20分鐘。

3/10. 煮鍋中放入適量水,燒開后放入豌豆、鹽適量,滴入豆油2滴,煮至熟。豌豆撈出前放入西蘭花,煮10秒左右,同豌豆一起撈出,放入冷水中沖涼備用。

4/10. 將土豆、蘑菇、洋蔥、胡蘿卜分別洗凈,切塊。

5/10. 將雞腿肉撒上面粉5克,略抓拌,使之均勻地沾到面粉。

6/10. 鍋子燒熱后,小火,放入黃油,融化后放入面粉20克,用手動打蛋器將黃油和面粉充粉攪拌,攪成沙粒狀的面糊即盛出放入容器內(nèi)晾涼備用。

7/10. 鍋中放入橄欖油,微熱后放入雞腿肉,小火,煎成兩面金黃色。

8/10. 放入米酒,放入土豆、蘑菇、洋蔥、胡蘿卜,用木鏟翻炒均勻后倒入雞湯。煮開后慢慢倒入面糊,并用打蛋器慢慢攪勻。

9/10. 放入鹽適量、白胡椒粉適量、淡奶油適量,攪勻。

10/10. 小火煮約30分鐘后盛出裝盤,放入豌豆和西蘭花,再以畫圈的手法倒入淡奶油適量即可。
雞腿的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有添髓、益五臟、溫中益氣等功效;可與香菇搭配;與芝麻、鯉魚相克,同食可能會引起不適;
雞湯的熱量7千卡(每100克);有利含量:富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高;具有滋補、溫補等功效;
蛋清的熱量144千卡(每100克);具有慢性咽炎、補氣、潤肺利咽等功效;可與小米面、西紅柿、茼蒿搭配;與消炎片、田雞、牛奶相克,同食可能會引起不適;
米酒的熱量85千卡(每100克);具有化淤、豐胸、滋補等功效;