
| 南瓜豇豆柳葉包熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 高筋面粉 | 克 | 892千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 總量 | 747克 | 南瓜豇豆柳葉包熱量/卡路里1002千卡 | |||

1/19. 原料圖(豇豆角漏拍照)

2/19. 南瓜去皮切塊,上鍋蒸

3/19. 蒸熟的南瓜

4/19. 用勺子將南瓜壓成泥

5/19. 取不銹鋼盤,篩入面粉,然后加入南瓜泥,再加入適量酵母(因為南瓜水份比較大,故不必再加水,可在南瓜泥常溫時加入酵母)與少許色拉油;

6/19. 用筷子攪拌成絮狀,;

7/19. 充分揉和面粉至三光(手光、盆光、面光),然后蓋上濕布或保鮮膜于溫暖處發(fā)酵;

8/19. 在發(fā)酵面團時,來處理餡料,香菇木耳用溫水浸泡半小時

9/19. 豇豆角于沸水中焯至變色,撈起過冷河;

10/19. 將豇豆角與香菇木耳分別切碎,另取一塊生姜剁成姜末,備用;

11/19. 將它們一起置于不銹鋼盤中,加入少許鹽、生抽與色拉油,攪拌均勻,即成豇豆香菇木耳餡;

12/19. 南瓜面團已發(fā)酵至原來的1.5倍大了;

13/19. 發(fā)酵好的面團再充分揉掉面團里的氣泡;

14/19. 面團分成幾份,揉搓成長條,下劑子;

15/19. 將劑子搟成中間厚四周薄的圓形面片;

16/19. 開始包包子了,花樣任由發(fā)揮。柳葉包的包法:取一片面片,中間放入餡料,從一端對折捏緊,然后用拇指與食指左右來回捏緊形成花紋,最后收口成水滴狀即成柳葉包(用文字不太會形容,包的得不夠漂亮,湊和著吃);

17/19. 包好的柳葉包,墊上粽葉,碼放于蒸籠上,再靜置15-20分鐘。

18/19. 水開后放鍋上大火蒸15分鐘,2分鐘后再揭蓋。

19/19. 蒸好的南瓜柳葉包
南瓜的熱量22千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有驅(qū)蛔蟲、解毒殺蟲、保護胃粘膜等功效;可與墨魚、紅棗、綠豆搭配;與鰹魚、辣椒、木瓜相克,同食可能會引起不適;
高筋面粉的熱量361千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有除熱、止渴、養(yǎng)心等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;