紫菜包飯的熱量和減肥功效
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| 紫菜包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿腸 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 涼薯 | 克 | 141千卡 | 55千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 總量 | 706克 | 紫菜包飯熱量/卡路里668千卡 | |||
 熱量668千卡，相當(dāng)于縫衣服445分鐘消耗的熱量...90 | |||||
紫菜包飯的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
米飯（兩碗）、胡蘿卜（每種適量）、涼薯（適量）、火腿腸（適量）、黃瓜（適量）、食用油（適量）、鹽（適量）
1/10. 先用電飯鍋把米飯煮上，用接下來的時(shí)間準(zhǔn)備蔬菜?？筛鶕?jù)自己的喜好選擇配菜，我這里只用了這四種。
2/10. 將蔬菜洗凈，切碎，火腿腸也切碎，如圖
3/10. 炒鍋燒熱，放適量油，分別將切好的配菜，放入鍋中炒熟，加適量鹽。
4/10. 鍋中的菜炒好后，關(guān)火。因?yàn)槊罪埵莿倓傊蠛玫?，無需再炒，直接倒入菜中，拌勻即可。
5/10. 將拌好的米飯放到一邊，稍晾涼，即可準(zhǔn)備做紫菜包飯。
6/10. 竹簾平鋪好，放一張紫菜
7/10. 將適量的米飯平鋪在紫菜上，一定不要太厚，否則卷的時(shí)候容易將米飯擠出。
8/10. 用竹簾輕輕卷好，如圖。
9/10. 再將紫菜卷切成如圖狀
10/10. 將包好的紫菜卷全部切好，擺盤，如圖。寶寶說很漂亮，有點(diǎn)不舍得吃了。
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有和五臟、健脾養(yǎng)胃、消除疲勞等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有利尿、防癌、增加食欲等功效；可與狗肉、鱸魚、黃豆搭配；與檸檬、杏、冬蟲夏草相克，同食可能會(huì)引起不適；
涼薯的熱量55千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有抗腫瘤、治療高血壓、清涼去熱等功效；與西紅柿、雞蛋相克，同食可能會(huì)引起不適；
火腿腸的熱量212千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過高；具有生津液、潤肌膚、潤腸胃等功效；
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營養(yǎng)信息
- 紫菜包飯熱量668 千卡
- 脂肪11 克
- 蛋白質(zhì)18.9 克
- 碳水化合物63 克
- 鈉904.1 毫克
- 鈣34 毫克
- 鐵6 毫克
- 鉀335 毫克