
| 自制豆腐腦&豆腐熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黃豆 | 克 | 518千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 水 | 克 | 15千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 1650克 | 自制豆腐腦&豆腐熱量/卡路里533千卡 | |||

1/20. 黃豆頭天晚上洗干凈泡好,磨好豆?jié){,我是用果汁檔的,分兩次完成,你也可以用料理機(jī),反正達(dá)到目的就可以了,過(guò)濾好。

2/20. 把過(guò)濾好的豆?jié){倒入鍋里進(jìn)行第二次過(guò)濾。

3/20. 稱好3g內(nèi)脂,放入較大的盆里,最終要把豆?jié){倒入這個(gè)盆的。

4/20. 大火開煮,煮到鍋邊有這樣的泡泡就轉(zhuǎn)為小火~

5/20. 小火煮到開,還要再煮五六分鐘,這時(shí)注意要撇去上面的浮泡,要不會(huì)濺出來(lái)(我直接用過(guò)濾網(wǎng)撈的)

6/20. 在豆?jié){關(guān)火后,把事先稱好的內(nèi)脂用少量涼白開溶解,注意不要用冷水,因?yàn)榇龝?huì)可是要直接吃的。

7/20. 溶解好內(nèi)脂,就把鍋里煮開的豆?jié){倒入盆中,快速攪拌均勻。

8/20. 蓋上蓋子(我直接用的鍋蓋),靜置15分鐘,不要中途去開蓋子哦,如果是冬天還要注意保溫,把豆?jié){倒入電飯鍋是個(gè)不錯(cuò)的做法~

9/20. 靜置的時(shí)候可以洗洗鍋碗瓢盆啥的。

10/20. 時(shí)間到,都結(jié)在一起了喲~

11/20. 鮮嫩的豆腐腦就形成了~

12/20. 放點(diǎn)醬油、榨菜、油條、蔥啥的,簡(jiǎn)直人間美味~(如果就做豆腐腦,到此為止已經(jīng)ok啦)

13/20. 如果你還要做豆腐,可以把豆腐腦用勺子弄碎,據(jù)說(shuō)是越碎越好,容易出水。

14/20. 倒入準(zhǔn)備好的模具

15/20. 把紗布疊起來(lái)放平整~

16/20. 再用水壓上去,一般壓30分鐘就差不多了,水越重壓得越久豆腐就越老~

17/20. 時(shí)間到,把紗布掀開

18/20. 再把另一個(gè)模具重新放回去,再反過(guò)來(lái),拉住紗布,把上面的模具拿開

19/20. 再把紗布拿走,就可以了。

20/20. 這是我切小塊放盤子里了,美味的豆腐就可以以各種吃法呈現(xiàn)了。
黃豆的熱量345千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有補(bǔ)血、預(yù)防癌癥、健脾等功效;可與花生、茄子、牛蹄筋搭配;與豬里脊肉、北極蝦、海蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;
水的熱量1千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;