桂花糯米藕-整個(gè)冬天甜甜蜜蜜的熱量和減肥功效
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| 桂花糯米藕-整個(gè)冬天甜甜蜜蜜熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蓮藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 總量 | 342克 | 桂花糯米藕-整個(gè)冬天甜甜蜜蜜熱量/卡路里253千卡 | |||
 熱量253千卡，相當(dāng)于滑旱冰36分鐘消耗的熱量...420 | |||||
桂花糯米藕-整個(gè)冬天甜甜蜜蜜的做法共13個(gè)步驟
食材主料/輔料
蓮藕（兩個(gè)）、干桂花（適量）、糯米（一碗）、蜂蜜（三湯勺）、紅棗（七八個(gè)）、紅糖根據(jù)個(gè)人口味（100克）
1/13. 準(zhǔn)備好所有原料圖
2/13. 糯米提前三小時(shí)浸泡哦
3/13. 桂花過篩去雜質(zhì)，倒入少許蜂蜜用保鮮膜包好，放置一夜成為桂花蜜
4/13. 去買藕的時(shí)候要注意的是一定要買兩頭都是封好的才有用哦，而且最好買整根粗細(xì)一樣的，這樣好看。。去皮洗凈備用
5/13. 蓮藕從小頭的一段切去兩厘米
6/13. 借助筷子，用手做漏斗，把米灌入藕孔，灌得時(shí)候用筷子捅緊，不然口感會(huì)散
7/13. 灌好米，蓋上蓋子，用牙簽封上。。。
8/13. 紅棗清洗干凈，用到切一個(gè)小口，這樣好入味。。。
還可以放入其他的干果，桂圓啥的都可以。。
9/13. 高壓鍋里放水淹沒蓮藕，放入紅棗，紅糖，兌成淡褐色糖水，至于糖的量根據(jù)個(gè)人口味哦，如果有老人或者肥胖者就少放一點(diǎn)
10/13. 一般壓力鍋30--40分鐘，電燉鍋，電飯煲三小時(shí)左右。。。
11/13. 稍微涼一點(diǎn)取出切片。。。
12/13. 裝盤，淋上煮藕的汁兒，最后淋上桂花蜜即可
13/13. 喜歡紅棗的親可以紅棗連湯一起，我媽媽說太好吃了。。。
食材功效信息
蓮藕的熱量74千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有散瘀、生肌、預(yù)防貧血等功效；可與皮皮蝦、蝦、紅螺搭配；與白蘿卜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 桂花糯米藕-整個(gè)冬天甜甜蜜蜜熱量253 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白質(zhì)2.6 克
- 碳水化合物17.23 克
- 鈉40 毫克
- 鈣45 毫克
- 鐵1.16 毫克
- 鉀556 毫克